Kako premagati prekinitev v 10 korakih, pravi terapevt

DRAGI DR. JENN,

Bilo je mavrice in samorogi, dokler ni bilo. Po treh letih se je moj fant razšel z mano (očitno nisem tisti, očitno) in ne vem, kako pobrati koščke in nadaljevati. Kje naj začnem? Kaj naj naredim? - Zlomljenega srca

DRAGO ZMOGLJENO SRCE,



Razpadi so zanič. Bolečine ni mogoče zaobiti. Lahko poskusite piti, kupovati in jesti Ben & Jerryjevo, kar želite ... vendar to le odlaga bolečino. Na žalost morate skozi to, ne okoli nje. Vse drugo samo podaljša trpljenje.

Nekaj ​​pa lahko storite, da pospešite proces zdravljenja. Tukaj je opisano, kako prekiniti razpad v 10 korakih.

1. Pojdi na hladnega purana.

Odpravimo tole: Ne imejte stikov s svojim bivšim. Cenim, da si mnogi pari želijo postati prijatelji po razpadu, nekateri pa lahko, vendar ne takoj. Za sprostitev potrebujete nekaj časa in prostora. Najpomembnejša razvojna naloga, ki jo morate opraviti po razpadu, je opustitev. Srečanje s svojim bivšim na kosilu bo zamotilo ta proces. Metaforično je zaradi vašega razpada prišlo do krvavitve. Za oblikovanje potrebujete krasto. Vsakič, ko prideš v stik - e -pošta, besedilno sporočilo, FaceTime, telefonski klic, ga vidiš osebno, dobiš sporočilo od goloba nosilca - odtrga kraste in spet krvaviš. To upočasni vaše celjenje.

2. Pustite se žalovati.

Stopnje žalosti in izgube veljajo za smrt razmerja. To so: zanikanje, jeza, pogajanja, depresija in sprejemanje. V nasprotju s splošnim prepričanjem ne izpolnite enega in nato prestopite na naslednjega. V kratkem času lahko zamenjate enega ali več. Dajte si prostor, da občutite svoja čustva in jih obdelate.

3. Uporabite svoj sistem podpore.

Prekinitve so vedno boleče, vendar pandemični razpadi so še posebej grobi, saj mnogi od nas ne vidijo družine in prijateljev. Kljub temu ni čas, da se pogumno izrazite in se pretvarjate, da je vse v redu. To je čas, da se obrnete na ljudi, ki vas imajo radi in vas podpirajo, in jim pustite, da so rame za jok. Poiščite ravnovesje med varovanjem, medtem ko niste popolnoma izolirani - to je najhujša stvar po razpadu. Ne glede na to, ali gre za Zoom ali osebno na varni razdalji, dovolite svojim prijateljem in družini, da vas motijo ​​in podpirajo.

4. Osredotočite se na samooskrbo.

Ko sedimo na kavču in jemo udobno hrano, se ne tuširamo in več dni nosimo enake hlače, to resno vpliva na naše duševno zdravje. Seveda boste morda potrebovali takšen dan ali dva, vendar je skrb za sebe (z osnovno higieno, obenem pa tudi dobro prehranjevanje in vsak dan malo premikanje telesa) pomembna, tudi če se vam ne zdi tako. Seveda je sijaj po razpadu najboljše maščevanje, še pomembneje pa je, da vašemu nezavednemu pošlje sporočilo, da je vredno skrbeti za vas, in vam pomaga, da se skupaj počutite bolj.

5. Vrzi se v nekaj produktivnega.

Vmes med žalovanjem (in med njim) se lotite nekaterih projektov pobega. Ni boljšega časa kot zdaj, da spremenite svojo omaro v nekaj, kar izgleda, kot da pripada na Instagramu Home Edit, začnite pisati tisto knjigo, ki ste jo vedno želeli napisati, ali začnite vadbeni program. Če poiščete nekaj zdravih pobegov, zaradi katerih se boste počutili izpolnjene, vam bo pomagalo prebroditi razpad.

6. Spremenite svoj prostor.

Če vas vaš prostor spominja na bivšega (ali pa potrebujete le spremembo), ga uporabite za prekinitev tega obdobja po razpadu. Zažgite žajbelj, nabavite nove rjuhe, premaknite pohištvo, preuredite. Karkoli že je, naredite nekaj, da spremenite vzdušje svojega doma ti srečen (kot da si pobarvate stene v barvi, ki bi jo vaš bivši sovražil).

prikolice mačke

7. Poskusite z biblioterapijo.

Na tej točki ste verjetno veliko časa sovražili svojega bivšega in se osredotočali na njegove pomanjkljivosti. Zdaj pa je čas, da preberete nekaj knjig o razpadih in lastnih tvoj del tistega, kar v odnosu ni delovalo. Če si boste vzeli čas za spoznavanje sebe, boste naslednjič le imeli bolj zdrav odnos. Pomembno je tudi prebrati, kako vaša družinska zgodovina vpliva na vašo izbiro partnerjev, da boste naslednjič lahko izbrali nekoga, ki vam bo bolj ustrezal.

8. Vzemite si čas za zmenke.

Včasih je lahko koristno, da si vzamete nekaj časa od zmenkov, da se spomnite, da ste sami v redu. Kadar ne vemo, da lahko brez partnerja stojimo na nogah, se v razmerju sprijaznimo s stvarmi, ki jih ne bi smeli. Razstrupljanje z zmenki vam lahko pomaga pri ponovnem ocenjevanju vzorcev zmenkov in se osredotočite nase.

9. Razmislite o terapiji.

Če ugotovite, da preprosto ne morete naprej, poiščite pomoč. Ni sramota poiskati strokovnjaka, ki bi vam lahko pomagal spremeniti pogled in na ta način preživel ta nesramen čas. Če je denar težava, ne pozabite, da po vsej tej državi obstajajo klinike za duševno zdravje z nizkimi pristojbinami, ki vas bodo obiskale glede na vašo plačilno sposobnost.

10. Pusti.

Nehajte preverjati družabne medije svojih nekdanjih in si oglejte stare fotografije na fotoaparatu (pospravite uokvirjene v svoji hiši). Ne sprašujte svojih skupnih prijateljev, kako so (in če vam to ponujajo, ne da bi vprašali, jim povejte, naj tega ne storijo.) Ne iščite 'zaprtja'. Večina ljudi tega ne dobi od svojega bivšega; zaprtje prihaja v vas z opravljanjem žalostnega dela, ki je potrebno za prekinitev razpada.

To lahko prebrodiš. Ko boste prišli na drugo stran, boste imeli več jasnosti in moči, kot ste pričakovali.

Na Hump Dayu nagrajena psihoterapevtka in televizijska voditeljica dr. Jenn Mann odgovarja na vaša vprašanja o spolu in odnosu-neobsojeno in nefiltrirano.