7 nasvetov, kako biti manj ljubosumen v svojem odnosu

DRAGI DR. JENN,



Približno leto in pol sem v zvezi s punco in nenadoma se mi zdi, da sem obsedena glede njene interakcije z drugimi ljudmi. Ko jo slišim govoriti s prijateljico in se sliši, kot da se z njo zabava bolj kot ona, se počutim res ogroženo. Pred dnevi, ko smo bili v restavraciji na prostem, me je pogled na natakarico resnično zavzel. Moram priznati, da nimam dokazov, ki bi nakazovali na neprimerno interakcijo z nikomer in nima zgodovine varanja. Pa vendar se spiralno vrtim. Kaj se dogaja? - Zelenooka pošast

DRAGI ZELENI OČI,



Pomembno je priznati, da je ljubosumje povsem normalno človeško čustvo. Ko ujamete občutke, se lahko počutite bolj ranljive in se bojite, da bi vas poškodovali ali zavrnili. Z drugimi besedami, bolj ko se počutite, več morate izgubiti in večja je verjetnost, da boste ljubosumni. To je nagonsko; pripravljeni smo hrepeneti po tem, kar cenimo, in zaščititi tisto, kar nam je najbolj mar. V svoji knjigi Romantična ljubosumnost , psihologinja Ayala Malach Pines se zatakne, ko pravi: 'Po mnenju Freuda, če ne doživiš ljubosumja, ko je ogrožen pomemben odnos, nekaj z vami ni v redu. Podobno je ne čutiti žalost, ko umre nekdo, do katerega ti je zelo mar. '



Dejstvo, da to prihaja leto in pol v vajino zvezo, čas, ko se odnosi običajno premaknejo med obdobje medenih tednov in postanejo resnični, me ne preseneča. Študija bližine in ljubosumja je pokazala, da sta povečana soodvisnost in občutek bližine povezani z ljubosumjem. Prav na tej točki odnosa se pojavljajo težave, negotovosti in stare rane.

Če želite prenehati biti ljubosumni, je prvi korak razumevanje temeljnega vzroka vaše ljubosumnosti in ali je njen zunanji ali notranji vzrok.

Od kod prihaja ljubosumje

Ljubosumje je reakcija na resnično ali zaznano grožnjo za cenjeno razmerje. Včasih se ljubosumje rodi iz negotovosti, zlomljenega zaupanja v otroštvu, občutka neprimernosti ali slabe samopodobe.



Včasih je ljubosumje zelo zdrava in normalna reakcija na legitimne pomisleke glede odnosa in rdeče zastave. To so lahko kršitve meja z drugimi ljudmi, neprimerno spogledovanje ali celo goljufanje. (In glede na vaše pismo to ne zveni kot v primeru vašega dekleta. Zdi se, da ni 'resničnih' groženj.)

Tu je nekaj pogostih razlogov, tako zunanjih kot notranjih, zakaj ste morda tako ljubosumni.

Imate nerešeno otroško rano. Mogoče je eden od tvojih staršev varal drugega in prisegel si, da se ti to nikoli ne bo dovolil. Morda eden od staršev nisi dobil potrebne pozornosti, zaradi česar si se počutil manj kot ljubeč. Morda ste imeli starša, ki je namesto vas izbral droge, alkohol, igre na srečo ali kaj drugega, zaradi česar ste se počutili zanemarjene ali nevredne ljubezni.



Imate rano v preteklosti partnerja. Če ste imeli partnerja, ki vas je prevaral, boste pozorni in iskali znake, da se to ponavlja, dokler ne začutite, da svojemu novemu partnerju lahko resnično zaupate. Vaš um se bo lotil negativnega, da bi se izognil prihodnjim bolečinam. Enako velja, če imate bivšega, ki je bil žaljiv, zelo kritičen ali pa je veliko delal prižgano. Te vrste odnosov lahko porušijo vaše zaupanje vase, vam preprečijo poslušanje instinktov ali uničijo vašo samopodobo. Zaradi vsega tega ste občutljivi na ljubosumje.

Niste negotovi. Če ste negotovi ali imate slabo samopodobo, se boste verjetno lažje sprožili in druge dojemali kot grožnjo. Morda se sliši klišejsko, vendar drži: Če se želite počutiti varno v razmerju, se morate najprej počutiti varnega zase.

Vaš partner ima slabe meje. V nekaterih primerih se partner obnaša, kar lahko sproži ljubosumna čustva. Ni nujno, da je to nekaj očitnega, na primer spogledovanje ali ljubezen ali zapeljivost z nekom. Lahko je neprimerno deliti o svojem čustveno intimnem življenju z drugimi ali deliti napake v odnosu z ljudmi, ki jih ne bi smeli. Prehajanje takšnih črt je lahko spolzko.

štiri poroke in pogrebna serija

Partner vam ne posveča veliko pozornosti. Pomanjkanje pozornosti v odnosu lahko povzroči, da je oseba bolj občutljiva na pozornost, ki jo namenjajo drugim. Če se vam zdi, da vas dekle nikoli ne gleda in vas vidi kot lepo, potem pa komentira, kako lepa je natakarica, boste verjetno ljubosumni. V zvezi je pomembno, da vprašate, kaj potrebujete, ne glede na to, ali gre za bolj kakovosten čas, priznanje ali spoštovanje.

Vaše potrebe ne zadovoljijo potreb v vašem odnosu. Če doživite čustveni primanjkljaj in ne dobite tistega, kar potrebujete v odnosu, lahko postanete preobčutljivi za pozornost, ki jo namenjate drugim. To lahko resnično povzroči ljubosumje. Najprej je pomembno oceniti, ali so vaša pričakovanja realna ali ne. Prav tako morate razmisliti, ali vaš partner ne izpolnjuje vaših potreb ali ne, ker se jih ne zavedajo, jih zadržujejo, so nesposobni ali pa preprosto ne vedo bolje. Sposobnost komuniciranja na način, ki optimizira, je verjetnost te spremembe pomembna.

Prešli ste fazo medenih tednov. Faza medenih tednov je tisti začetni čas v odnosu, ko spoznavamo svojega partnerja in zapolnimo vrzeli z domišljijo ali predpostavkami. Te projekcije nam omogočajo, da si v mislih ustvarimo idealiziranega partnerja. Ko enkrat preidemo medene tedne, partnerja spoznamo na veliko globlji in globlji ravni. Čeprav lahko pridemo do čudovite romantike, ko preidemo medene tedne, je v odnosu veliko več resničnosti. To lahko povzroči več konfliktov, negotovosti in nas naredi bolj ranljive za vsa nerešena otroška vprašanja, ki bi lahko vplivala na našo sposobnost zdravega odnosa.

Sabotirate odnos. Včasih je del nas, ki ne verjame, da si zaslužimo dober in ljubeč odnos. Ko imamo to zakopano v sebi, je verjetnost, da bo odnos sabotiran. Prvi korak je, da se tega zavedate. To je nekaj, kar je pomembno obdelati v terapiji, da bi bolje razumeli, od kod prihaja, in spremenili vzorec. (Več o tem kasneje ...)

Kako prenehati biti ljubosumen

Če se borite z zelenooko pošastjo, lahko nekaj olajšate.

1. Preživite nekaj časa v samorefleksiji .

Vzemite si čas za raziskovanje lastne zgodovine, čustev in sprožilcev, da boste bolje razumeli, zakaj je to postalo tako vprašanje. Samospoznanje je močno orodje.

2. S partnerjem se iskreno pogovorite.

Če ste čustveno ranljivi in ​​ozavestite svojega partnerja o tem, kaj se vam dogaja, lahko zmanjšate moč teh občutkov. Pridobitev podpore od njih vam lahko pomaga pri ozdravitvi.

3. Pogovorite se o mejah in zavezah.

Prepričajte se, da sta oba na isti strani. Pogovorite se o tem, kakšne meje z drugimi vam ustrezata. Ali je v redu, da se z nekom, ki je istega spola, pogovarjate o zasebnih zadevah? Je spogledovanje v redu? Kakšna je zavezanost odnosu? Je to monogamna zveza? Kaj definira goljufanje? Kaj je sprejemljivo vedenje z drugimi, če gre za odprt odnos? Koliko podatkov pričakujete od nas?

4. Začnite prakso hvaležnosti.

Vsakodnevni opomnik na vse, kar deluje v vašem odnosu in v vašem življenju, lahko spremeni vaše čustveno stanje, zaradi česar boste manj občutljivi na občutke ljubosumja.

5. Spomnite se, da lahko vse preživite.

Včasih si v glavi ustvarimo najslabše možne scenarije in namišljeno bolečino. Menimo, da če nas partner vara (ali ga celo privlači druga oseba ali pa na koga drugega pozorni), je to nevzdržno. Včasih se moramo opomniti, da smo preživeli vse vrste življenjskih težav in še vedno stojimo. Pogosto podcenjujemo svojo moč. Ob opominu na to lahko toploto spustimo za nekaj stopinj in nam omogočimo jasnejše razmišljanje.

6. Vzemite si čas za umiritev in racionalnost.

Ko smo sproženi, ne razmišljamo jasno. Ponavadi izgubljamo stik z intelektualnim delom možganov in se zanašamo na bolj primitivne možgane. Ko smo v državi, ne moremo oceniti, ali se je naš partner preveč spogledoval s natakarico ... ali pa smo samo paranoični. Pomembno je, da se umaknemo in si oddahnemo, da se pomirimo. Ko smo v načinu boja ali bega, kot smo ponavadi v teh situacijah, je večja verjetnost, da bomo povedali nekaj, kar bomo obžalovali.

7. Pojdite na terapijo.

Včasih potrebujemo pomoč strokovnjaka, da se pogovorimo o svojih vprašanjih ljubosumja. Manjka nam objektivnosti glede lastnega življenja in pogosto, ne glede na to, kako pametni smo, se lahko stvari zameglijo, ko so zelo čustvene. Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, kaj je resnično in kaj ne, ter vam pomaga bolje razumeti, kako lahko vaša zgodovina vpliva na vaše romantične odnose. To je tudi odličen kraj za učenje novih orodij za spopadanje z vsemi intenzivnimi občutki, ki se pojavijo ob tem vprašanju.

čista muguruza gola

Na Hump Dayu nagrajena psihoterapevtka in televizijska voditeljica dr. Jenn Mann odgovarja na vaša vprašanja o spolu in odnosu-neobsojeno in nefiltrirano.